Comment exercer les muscles du visage

Faire faire des exercices aux 50 muscles de votre visage relâche les tensions, tonifie les muscles et vous donne un look plus confiant.

Front et œil

Tirez sur votre front avec votre index. 

  • Placez votre index juste au-dessus de chacun de vos yeux.
  • Tirez sur vos yeux tout en essayant de lever vos sourcils.
  • Répétez 10 fois pour aider à raffermir votre front.

Poussez votre front avec vos mains. 

  • Placez chacune de vos paumes sur les côtés de votre front, le bas de chaque paume reposant sur vos sourcils. Vos paumes devraient tenir la peau fermement en place.
  • Relevez les muscles de vos sourcils, comme vous êtes surpris, puis abaissez-les, comme si vous étiez en colère.
  • Soulever et abaisser 10 fois, puis soulever et maintenir pendant 30 secondes. Abaissez et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez le haut et le bas contre 10 fois plus.

Faire des ascenseurs de front. 

  • En utilisant deux doigts dans un signe de paix, et placez vos ongles sur chaque sourcil.
  • Poussez doucement cette peau avec vos doigts, puis poussez vos sourcils de haut en bas.
  • Répétez le mouvement de haut en bas avec vos sourcils 10 fois.
  • Faites 3 séries de 10, faites une petite pause, puis faites encore 3 séries de 10.

Étire tes paupières. 

  • Asseyez-vous et fermez les yeux.
  • Avec les paupières détendues, utilisez l’index pour lever les sourcils. Tout en soulevant, gardez les yeux fermés pour étirer vos paupières le plus loin possible.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois.

Faites une pression oculaire. 

Travaillez vos paupières plus loin en serrant vos yeux avec un peu de résistance à l’étirement de votre bouche. Parce qu’il utilise une multitude de muscles, cet exercice peut vous aider à étirer tout votre visage, pas seulement vos yeux.  

  • Tirez vos lèvres vers le bas afin que vos muscles faciaux se resserrent, puis tirez vos lèvres d’un côté.
  • Fermez un œil pendant une seconde, puis répétez 10 fois en tenant vos lèvres sur le côté. Puis fais l’autre œil.
  • Faites 3 séries de 10 pour chaque œil, faites une petite pause, puis faites encore 3 séries de 10.

Étire ton visage en tenant tes yeux.

Cela aidera à développer les muscles autour des paupières pour vous donner des yeux plus éveillés. Utilisez vos doigts pour vous opposer à l’action fondamentale d’ouvrir et de fermer les yeux.  

  • Faites un C autour de vos yeux avec votre pouce et votre index. Assurez-vous que votre index repose sur votre sourcil et votre pouce contre votre joue.
  • Fermez les yeux et serrez lentement les paupières rapprochées. Détendez la tension sans ouvrir les yeux.
  • Répétez en pressant et en relaxant vos paupières 25 fois.

Exercer sa bouche

Exercice en souriant . 

L’un des moyens les plus simples de raffermir votre sourire est de vous entraîner à le faire. Dans cet exercice, vous déplacerez lentement votre bouche dans la position d’un sourire éclatant, en tenant différentes positions. Cela vous permettra de mieux contrôler votre visage et vos capacités de sourire.  

  • Commencez lentement à sourire en étirant le coin de votre bouche latéralement, les lèvres toujours jointes.
  • Après cela, tournez votre bouche vers le haut pour exposer vos dents du haut.
  • Souriez aussi largement que vous le pouvez, en montrant vos dents.
  • Une fois que vous avez atteint ce point, relâchez lentement votre bouche, ramenant le sourire au point de départ.
  • Arrêtez-vous à plusieurs reprises pour élargir votre sourire et maintenez cette position pendant 10 secondes.

Appliquez une pression sur votre sourire. 

Semblable au dernier exercice, celui-ci utilise différentes étapes de votre sourire pour travailler les muscles de votre visage. Ici, vos doigts fourniront une résistance supplémentaire pour continuer à travailler les muscles autour de votre bouche.  

  • Faites un large sourire et utilisez vos doigts pour le maintenir en place en exerçant une pression sur chaque coin.
  • Fermez vos lèvres à moitié, puis à fond, en utilisant vos doigts pour résister au mouvement.
  • Maintenez chaque position pendant 10 secondes.

Faites un exercice de lifting. 

Cet exercice fait travailler les muscles autour de la lèvre supérieure pour prévenir le relâchement et conserver un contour des lèvres vigoureux. Le faire correctement vous aidera à avoir un sourire plus fort qui montre plus de vos dents supérieures.  

  • Ouvre légèrement la bouche et flare tes narines. Ridez votre nez le plus loin possible, puis tirez lentement votre lèvre supérieure le plus haut possible et maintenez-le pendant 10 secondes.
  • Laissez votre bouche légèrement ouverte et placez un doigt sous l’œil sur la pommette. Bouclez votre lèvre supérieure lentement vers le haut, en maintenant la pression des doigts sur votre visage. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.

Faites un exercice pour les lèvres. 

Ceci est un exercice simple qui aidera à augmenter le flux sanguin vers vos lèvres. Cela donnera aux parties les plus charnues une couleur plus saine, plus vive et plus naturelle.  

  • Ouvrez légèrement votre bouche en vous assurant que vos lèvres supérieures et inférieures sont détendues.
  • Amenez votre lèvre inférieure vers l’avant jusqu’à ce qu’elle entre en contact avec votre lèvre supérieure.
  • Amenez vos lèvres supérieures et inférieures vers votre bouche. Exercez une pression, puis détendez-vous.

Faites un exercice de renforcement mandibulaire. 

Cet exercice utilise votre mandibule, la mâchoire inférieure et une partie importante du sourire, de la conversation et de la mastication, ainsi que de tout ce que fait votre bouche. Un exercice comme celui-ci aidera à prévenir un double menton et à prévenir le vieillissement des rainures sur la partie inférieure de votre visage.  

  • Gardez votre bouche, en particulier vos dents et vos lèvres, légèrement fermées.
  • Séparez vos dents autant que vous le pouvez sans ouvrir les lèvres.
  • Avancez lentement votre mandibule. Allez aussi loin que possible en étirant la lèvre inférieure vers le haut et maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Remettez lentement votre mâchoire, vos lèvres, puis vos dents dans leur position initiale.

Faites la bouche OO-EE. 

Déplacer votre bouche vers certains sons de base peut vous aider à cibler les lèvres, ainsi que les muscles situés entre la lèvre supérieure et le nez. Il s’agit d’un exercice simple qui ne nécessite que des mouvements du visage exagérés lors de la production de sons.

Ouvrez votre bouche, puis associez vos lèvres pour que vos dents soient séparées et ne montrent pas.

  • Dites «OO» en utilisant un mouvement exagéré pour serrer les lèvres.
  • Modifiez les sons en «EE», en utilisant à nouveau un mouvement exagéré pour tendre vos lèvres pour obtenir la forme appropriée. Vous pouvez également remplacer «EE» par «AH» pour un entraînement légèrement différent.
  • Faites 10 répétitions entre «OO» et «EE», puis répétez l’opération pour 3 séries.

Sucer votre doigt. Utilisez la pression naturelle d’un mouvement de succion pour raffermir vos lèvres. En le retirant en même temps, vous pourrez offrir une résistance supplémentaire contre laquelle travailler.  

  • Mets ton doigt dans ta bouche et suce le plus fort possible.
  • Tout en faisant cela, retirez-le lentement de votre bouche.
  • Répétez 10 fois.

Appuyez sur vos joues en souriant. 

Cela aidera à renforcer vos muscles de la joue. Assurez-vous de garder la tête en arrière lorsque vous faites cet exercice.  

  • Appuyez sur vos joues avec vos trois doigts du milieu.
  • Tout en poussant, souriez aussi fort que possible pour repousser vos doigts.

Tirez vos joues. 

Cet exercice peut aider à lisser les lignes de rire et les lignes fines autour de votre peau. Vos mains feront le travail ici, étirant les muscles de votre visage et de votre peau.  

  • Placez vos paumes fermement contre vos joues.
  • Tirez les coins de vos lèvres vers les tempes jusqu’à ce que vous exposiez vos dents et vos gencives supérieures.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez, puis répétez 3 fois.

Serre tes lèvres. 

Cet exercice aidera à conditionner vos muscles des lèvres. Une fois encore, vos mains feront le travail en serrant votre visage autour de votre bouche et de votre nez.  

  • Placez vos paumes sur votre visage, avec le bord extérieur sur vos lignes de rire et les bords inférieurs sur le haut de la mâchoire. Utilisez toute votre paume pour exercer une pression sur votre visage.
  • Utilisez vos muscles des lèvres (pas vos mains) pour rapprocher vos lèvres et maintenez-les pendant 20 secondes. Ensuite, poussez vos paumes vers le haut et maintenez votre position pendant 10 secondes.
  • Répétez l’exercice 3 fois.

Prendre soin de son visage

Souriez autant que vous le pouvez. 

Sourire aide à garder les muscles forts et réduit le stress. 

 Gardez votre visage propre. 

Lavez votre visage régulièrement pour éliminer les impuretés et garder votre peau claire. En outre, ajoutez des produits de soin de la peau à votre lessive, comme un simple nettoyant, un hydratant et un rétinoïde. Ce schéma thérapeutique doit être simple, car trop de produits peuvent entraîner l’annulation des ingrédients.  

Mangez bien pour une peau forte. 

Prioriser les aliments forts en vitamines A et C, ainsi qu’en acides gras oméga-3. 

  • Les fruits et les légumes de couleur foncée et feuillus comme les carottes, les abricots, les épinards, les tomates, les myrtilles, les haricots, les pois et les lentilles, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les noix, l’ail et le chocolat noir sont quelques-uns des aliments sains pour le visage. En général, les aliments sains pour vous le sont également pour votre visage et votre peau.
  • Les aliments riches en glucides transformés ou raffinés et les graisses malsaines favoriseront le vieillissement de la peau. Veillez donc à ne pas les manger.

Protégez votre visage du soleil. Le soleil peut facilement endommager votre peau si vous ne faites pas attention, et contribue à donner à votre visage un aspect plus vieillissant. Évitez de rester dehors pendant les heures de pointe (de 10 h à 14 h), portez des vêtements qui couvrent votre corps et faites-vous mousser avec un écran solaire. 

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